Sicher stehen, sicher gehen – Sturzfallen in 60 Minuten beseitigen

• 60-Minuten-Rundgang: Licht prüfen, Wege freiräumen, Teppichkanten sichern, Kabel bändigen, rutschfeste Zonen schaffen.
• Griffe & Halteflächen: An Einstiegspunkten (Bad, Treppe) nachrüsten; Notfallnummer sichtbar anbringen.
• Balance-Basics x3: Tandemstand, Einbein-Stütz am Tisch, kontrolliertes Aufstehen.
• Familien-Dreieck: Seniorin oder Senior entscheidet, Kinder räumen/bohren, Enkel markieren/beleuchten & testen.

Der ganze Ratgeber

Warum ausgerechnet 60 Minuten?

Weil ein kurzer, fokussierter Einsatz mehr bringt als monatelanges „Müsste man mal“. In einer Stunde sind die größten Sturzfallen entschärft – sichtbar, spürbar, beruhigend. Bruno sagt: „Einmal richtig fegen, dann segelt’s ruhiger.“

Vorbereitung (5 Minuten)

• Material: Klebeband/Teppichklebeband, Mehrfachsteckdose mit Schalter, Kabelbinder, Türstopper, rutschfeste Unterlagen/Matten, Kontrastband, Schraubendreher/Bohrer (für Griffe), frische Leuchtmittel.
• Dokumente: Notfallnummer sichtbar (Telefon, Kühlschrank).
• Team: Wenn möglich zu dritt (Familien-Dreieck nutzen).

Raum-für-Raum in 60 Minuten

1) Flur & Eingangsbereich (10 Min.)

• Licht an: Helle, blendfreie Lampe; Bewegungsmelder/Nachtlicht setzen.
• Wege frei: Schuhe/Beutel in Kiste; Türmatte rutschfest.
• Teppichkanten: Entweder weg damit oder Klebeband drunter.

2) Wohnzimmer (10 Min.)

• Kabel unter/entlang Sockelleiste mit Clips/Kabelbindern.
• Teppiche mit Antirutschmatte sichern, Fransen einkürzen.
• Sitzhöhe prüfen: Stuhl/Sofa so, dass du mit den Füßen gut aufkommst; Armlehnen = Plus.

3) Küche (10 Min.)

• Arbeitsdreieck frei (Spüle–Herd–Kühlschrank).
• Rutschzonen (Spüle): Matte mit Grip, Tuch griffbereit.
• Oben-unten: Häufiges auf Brust–Hüfthöhe umsortieren; Tritthocker nur mit Bügel (oder ganz weglassen).

4) Bad (15 Min.)

• Boden: Rutschfeste Matte in Dusche/Badewanne; Bodentuch für Ausstieg.
• Griffe an Einstieg & WC (falls möglich montieren).
• Beleuchtung hell, Spiegel nicht blenden; Nachtlicht für Wege.
• Duschutensilien in Griffhöhe; Duschhocker/Klappsitz erwägen.

5) Schlafzimmer (10 Min.)

• Nachtweg sichern: Nachtlicht/Bewegungsmelder, Stolperfrei bis WC.
• Betthöhe so, dass Füße sicher aufsetzen; Brille/Telefon griffbereit.
• Kabel/Mehrfachstecker seitlich fixieren, nicht quer über den Weg.

6) Treppe (5 Min.)

• Geländer stabil beidseitig, Kontrastklebeband auf erster/letzter Stufe.
• Stufen frei (keine Ablage!), gutes Licht oben & unten.

Brunos Tipp des Tages: Alles, was ständig benutzt wird, kommt nach vorn & unten. Was selten ist, zieht in die hinteren/oberen Fächer um – fertig.

Drei Balance-Basics (täglich 3–5 Minuten)

1. Tandemstand am Tisch (Ferse an Zehe, 2× 30 s je Seite, Hand locker am Tischrand).
2. Einbein-Stütz (Fuß knapp abheben, 2× 20 s je Seite, Haltung aufrecht, Bauch sanft aktiv).
3. Kontrolliert aufstehen (vom Stuhl: Füße rückwärts, Nase über die Zehen, aufstehen – 5 Wiederholungen langsam).

Stoppschild: Schmerzen = Abbruch. Bei Schwindel setzt du dich hin, trinkst Wasser und landest in der Ruhezone.

Familien-Dreieck: Wer macht was?

• Seniorin oder Senior: Entscheidet Prioritäten, testet Wege & Balance, sagt, was angenehm ist.
• Kinder: Räumen um, bohren/schrauben Griffe, sichern Kabel/Teppiche, tauschen Leuchtmittel.
• Enkel: Taschenlampen-Test (dunkle Ecken finden), Kontrastband kleben, Nachtlichter stecken, Fotos „vorher/nachher“.

Absprache: Wer übernimmt welche Aufgabe bis wann? Kurz notieren – fertig.

Bruno erzählt (Anekdote)

Ich wollte den heroischen Großputz, Helga den heroischen Tee. Wir haben beides kombiniert: 60-Minuten-Rundgang, dann Tasse. Ergebnis: freie Wege, helle Lampen, null Kabelsalat – und ein Bruno, der abends nicht wie ein nasser Seesack umfällt.

Fazit in einem Satz

Einmal konzentriert sichern = jeden Tag entspannter gehen. Kleine Handgriffe, große Wirkung.

Checkliste – Sturzfallen in 60 Minuten beseitigen

Vorbereitung

☐ Material bereit (Klebeband, Antirutsch, Kabelbinder, Leuchtmittel, Kontrastband) ☐ Notfallnummer sichtbar platziert ☐ Team organisiert (Seniorin oder Senior, Kinder, Enkel)

Flur & Eingang

☐ Licht hell/Bewegungsmelder gesetzt ☐ Wege frei, rutschfeste Matte ☐ Teppichkanten gesichert/entfernt

Wohnzimmer

☐ Kabel fixiert/geführt ☐ Teppiche mit Antirutsch gesichert ☐ Sitzhöhe & Armlehnen geprüft

Küche

☐ Arbeitsdreieck frei ☐ Rutschmatte an Spüle ☐ Häufiges auf Brust–Hüfthöhe umsortiert

Bad

☐ Rutschmatte in Dusche/Badewanne ☐ Griffe an Einstieg & WC montiert/geplant ☐ Nachtlicht gesetzt, Utensilien griffbereit

Schlafzimmer

☐ Nachtweg beleuchtet & frei ☐ Betthöhe passend, Brille/Telefon erreichbar ☐ Mehrfachstecker/Kabel seitlich fixiert

Treppe

☐ Geländer stabil (möglichst beidseitig) ☐ Kontrastband erste/letzte Stufe ☐ Beleuchtung oben & unten geprüft

Balance-Basics (täglich)

☐ Tandemstand ☐ Einbein-Stütz ☐ Kontrolliert aufstehen

Familien-Dreieck

☐ Aufgaben verteilt (Räumen, Bohren, Markieren) ☐ „Vorher/Nachher“-Fotos gemacht ☐ Nachkontrolle in 1 Woche terminiert

Hinweis: Dieser Ratgeber ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Schwindel, Sturz oder neuer Unsicherheit bitte ärztlich abklären.