Mobil mit Plan B – Zu Fuß, ÖPNV, Rollator, Mitfahrbank

Mobil = Route + Rhythmus + Rückfallebene.

• Lege 3 Alltagsrouten fest (Ziel, Stopps, WC).
• Prüfe Schuhe/Stock/Rollator und Haltestellen auf Stufen/Lift.
• Richte Plan B ein: Taxi-Nummer, Ersatzlinie, Heimweg-Karte, „Buddy“-Anruf.
• Nimm Wasser + Snack mit, trage Reflex und hab Notfallkarte dabei.

Hinweis: Allgemeine Orientierung, keine individuelle Verkehrs-/Rechtsberatung. Sicherheit geht vor.

1) Die drei Alltagsrouten (kurz & klar)

Wähle eine pro Kategorie:

1. Versorgung (z. B. Apotheke/Arzt)
2. Einkauf (Markt/Supermarkt)
3. Freude (Park/Bank/Kaffee)

Routen-Karte (zum Ausfüllen)

ROUTE: ______________ Wochentag/Uhrzeit: __________ Dauer: ____ Min

Hinweg: ____________ Umstieg/Haltestelle: __________ Stufen? ja/nein

Sitz-/Bank-Stopps: ________________ Öffentliche WC: ______________

Plan B: Ersatzlinie ____ / Taxi ____ / Heimweg-Buddy _______________

Mitnehmen: Wasser □ Snack □ Handy □ Ausweis □ Regenschutz □

Regel: Ruhige Zeiten wählen (zwischen Berufsverkehr).

2) Zu Fuß – sicher ankommen

• Schuhe: Fersenhalt, rutschhemmende Sohle, Absatz ≤ 3 cm (siehe Artikel „Schuhwechsel“).
• Tempo & Pausen: „Banken-Bingo“ – alle 300–500 m ein Sitzpunkt.
• Querungsstellen: Ampel/Zebra bevorzugen; Blickkontakt suchen.
• Reflex: kleine Reflexstreifen an Jacke/Tasche.
• Nachtweg: Lichtlinie zuhause + Handy-Taschenlampe.

3) Rollator & Stock – Feineinstellung, die zählt

Rollator

• Griffhöhe: aufrecht stehend, Griffe auf Handgelenkfalte.
• Bremse/Reifen: leichtgängig, Profil ok.
• Gehen: im Rahmen, nicht dahinter hängen; Sitz nur auf ebenem Grund.

Gehstock

• Gegenseite der Schwäche/Schmerzseite nutzen.
• Gummikappe regelmäßig erneuern; Winter: griffige Kappen/Spikes (nur draußen).

4) ÖPNV – entspannt statt Sprint

• Haltestellen-Check: Stufen? Rampe? Schatten/Windschutz (Warten).
• Einstieg: beim Bus Vordertür für Rampenhilfe, Zeit nehmen.
• Sitzplatz: vorn/nah am Einstieg; „Sitz anbieten“ freundlich einfordern.
• Ersatzlinie notieren (gleiche Richtung, andere Nummer) + Rückweg speichern.
• Fahrkarte vorher/Handy bereit – kein Kramen auf der Stufe.

5) Taxi & Mitfahrbank – Plan B mit Benimm & Sicherheit

Taxi/Bestellfahrt

• Nummer ins Telefon (Favorit), Abholpunkt benennen („Eingang Nord“).
• Kurzansage: „Bitte flach einsteigen, ich brauche Zeit.“
• Bon mitnehmen (Heimweg-Doku).

Mitfahrbank (wo vorhanden)

• Schild mit Ziel hochhalten/Steckkarte nutzen.
• Sicherheit zuerst: Kennzeichen merken/fotografieren, hinten einsteigen, Gurt anlegen, Ziel/Route vorher klären.
• Info an Buddy: „Ich sitze in XY, Kennzeichen AB-1234.“

6) Energie- & Wetter-Plan

• Snack + Wasser immer dabei (Unterzucker vermeiden).
• Zwiebellook (Weste!), Mütze/Cap, Regencape klein.
• Hitze/Kälte: Schatten-Routen/Indoor-Stopps (Bäcker/Apotheke).
• Schwäche? Setz dich hin, trink, ruf Buddy/Taxi.

7) Heimweg-Karte (A6, in die Tasche)

Name: __________________ Adresse: _______________________________

ICE (Angehörige): ____________ Hausarzt: ________________________

Taxi-Favorit: ________________ Plan-B-Haltestelle: ______________

„Wenn ich unsicher bin, rufe ich an und warte an: _______________ “

8) 90-Minuten-Start (heute)

1. Schuh- & Hilfsmittel-Check (10 m im Flur + 1 Stufe).
2. Drei Routen wählen & Routen-Karten ausfüllen.
3. Haltestellen abgehen, Sitzpunkte markieren, Plan-B notieren.
4. Taxi-Nummer speichern, Buddy festlegen (Kurzanruf testen).
5. Heimweg-Karte ausfüllen, Snack/Flasche packen.
6. Reflexpunkt an Jacke/Tasche kleben.

9) 14-Tage-Plan „Mobil mit Plan B“

• Tag 1–2: 90-Minuten-Start; Versorgungsroute gehen/fahren.
• Tag 3: Einkaufsroute testen, Ersatzlinie ergänzen.
• Tag 4: Freuderoute (Bank im Park) mit Foto.
• Tag 5: Rollator-/Stockhöhe feinjustieren, Bremsen prüfen.
• Tag 6: ÖPNV-Routine: Ticket vorher, Einstieg vorn, Sitz sofort.
• Tag 7: Mitfahrbank-Regeln durchgehen (falls genutzt).
• Tag 8: Wetter-Varianten planen (Hitze/Kälte).
• Tag 9: Buddy-Zeit fix (Mi & Sa kurzer Check).
• Tag 10: WC-Stopps kartieren (Café/Bibliothek).
• Tag 11: Reflex/Licht nachrüsten, dunkle Wege meiden.
• Tag 12: Taxi-Testfahrt kurz (zum Arzt/Markt simuliert).
• Tag 13: Routen-Foto-Doku ordnen; Heimweg-Karte aktualisieren.
• Tag 14: Review & Mini-Feier: „Was wurde leichter?“

Budget-Stufen (realistisch)

• 0–30 €: Reflexbänder, kleine Trinkflasche, Regen-Cape, Gummikappen neu, Kartenlaminat.
• 30–120 €: solide Hausschuhe/Alltagssneaker, langer Schuhlöffel, Stock/Spikes.
• 120–300 €: Rollator-Check/Service, neue Reifen/Bremszüge, Sitzkissen, Taxiguthaben.

Mini-Skripte (zum Kopieren)

ÖPNV-Fahrer:in

„Könnten Sie bitte die Rampe anlegen? Ich nehme mir Zeit beim Einsteigen, danke.“

Mitfahrbank – Sicherheitsansage

„Ich fahre bis [Ort]. Kennzeichen [AB-1234] – ich schnalle mich an und sitze hinten.“

Taxi

„Abholung [Ort], ich brauche flachen Einstieg und 1–2 Minuten zum Einsteigen.“

Buddy

„Ich starte jetzt Route Einkauf. Wenn ich in 40 Min nicht durch bin, rufe ich an.“

Bei Unsicherheit unterwegs

„Ich setze mich hin, trinke, rufe dich/Taxi und warte an [Punkt].“

Typische Stolpersteine & Brunos Antwort

• „Ich kenn den Weg blind.“ → Baustellen ändern alles. Plan B notieren.
• „Rollator nervt im Bus.“ → Vordertür + Zeit + Sitz vorne – klappt.
• „Ich schaffe das ohne Wasser.“ → Kopf wird müde → Sturzrisiko steigt. Trinken!
• „Ich will niemanden fragen.“ → Sicher fragen ist Stärke – kurze, klare Sätze.

Familien-Dreieck: Wer macht was?

• Enkel: Routen-Fotos, Bank- & WC-Stopps markieren, Reflex anbringen.
• Kinder: Haltestellen-Check, Ersatzlinien/Taxi im Handy, Rollator-Service.
• Gemeinsam: 14-Tage-Plan gehen/fahren, Buddy-Zeiten eintragen.

Brunos Spickzettel „Plan B“

1. 3 Routen fix (Versorgung, Einkauf, Freude).
2. Schuhe/Hilfen passen, Sitzpunkte stehen.
3. ÖPNV: ruhige Zeiten, vorn einsteigen, Sitz vorn.
4. Plan B: Ersatzlinie, Taxi, Buddy, Heimweg-Karte.
5. Wasser/Snack/Reflex – immer dabei.

Checkliste (zum Abhaken)

☐ Drei Routen gewählt & Karten ausgefüllt. ☐ Haltestellen/Bänke/WC geprüft, Foto-Doku erstellt. ☐ Rollator-/Stockhöhe gestellt, Bremsen/Profil ok. ☐ Taxi-Nummer & Buddy im Handy, Testanruf gemacht. ☐ Heimweg-Karte ausgefüllt (A6 im Portemonnaie). ☐ Wasser/Snack/Regenschutz/Reflex eingepackt. ☐ ÖPNV-Einsteigroutine geübt (Rampe/Sitz). ☐ Mitfahrbank-Regeln klar (falls genutzt). ☐ Wettervarianten geplant. ☐ 14-Tage-Plan abgeschlossen – kleine Feier.