Mitlieben statt Mittrinken – Co-Abhängigkeit verstehen & Grenzen

Hinweis: Allgemeine Orientierung, keine Therapie/ Rechtsberatung. Bei Gewalt, Suizidgedanken, Fahrten unter Alkohol/Drogen: Sofort Hilfe holen (Notruf/Polizei/Beratungsstelle).

Drei Hebel, die tragen:

1. Klarheit: Du bist nicht Ursache, nicht Heiler:in – du setzt deine Grenzen.
2. JA/NEIN-Plan: Wobei hilfst du konkret – was nicht mehr? Sichtbar aushängen.
3. Netz: Beratung/Gruppe für dich, Hilfewege für Betroffene. Sicherheit immer zuerst.

1) Co-Abhängigkeit – kurz & ehrlich

Woran du’s merkst:

• Du deckst: Ausreden, Lügen, Krankschreibungen.
• Du kontrollierst: Versteckst Alkohol/Geld, kontrollierst Handy, riechst Gläser.
• Du übernimmst: Termine, Verantwortung, Schulden – und bist erschöpft/verbittert. Merksatz: Mitlieben ≠ Mittrinken/Mitspielen. Liebe zeigt sich in klaren Grenzen.

2) Der JA/NEIN-Plan (sichtbar am Kühlschrank)

JA (ich unterstütze):

• Gemeinsam zur Beratung/Ärzt:in/Gruppe.
• Alkoholfreie Tage/Feiern mitgestalten.
• Sichere Heimkehr organisieren (Taxi).
• Gespräch am nüchternen Tag (Zeitfenster, max. 30 Min).

NEIN (ich mache nicht mehr):

• Alkohol/Spielgeld kaufen, Vertuschen/Anlügen.
• Diskussion im Rausch.
• Geld leihen für „dringende Löcher“, die durchs Konsumverhalten entstehen.
• Mitfahren bei Trinkfahrt / Mitgehen in riskante Situationen.

Schreibe 3 JA + 3 NEIN konkret auf – unterschreiben alle Beteiligten.

3) Gesprächsleitfaden – ruhig, kurz, konkret

• Zeit/Ort: Tageslicht, nüchtern, 15–30 Min, ohne Publikum.
• Formel: Fakt – Gefühl – Bitte – Grenze – Weg.

Beispiel:

Fakt: „Gestern hast du getrunken und den Termin verpasst.“ Gefühl: „Ich bin besorgt und müde.“ Bitte: „Ich wünsche mir zwei alkoholfreie Tage diese Woche.“ Grenze: „Wenn du angetrunken bist, spreche ich nicht mit dir.“ Weg: „Ich begleite dich morgen zur Beratung um 10 Uhr.“

4) Konsequenzen ohne Drohen

• Wenn … dann … (vorher definiert, ohne Wut):

• Wenn du trinkst, dann fahre ich nicht mit / dann übernachte ich bei [Name].

• Wenn du Geld willst, dann gibt es Sachleistung (Einkauf), kein Bargeld.

• Wenn du Hilfe willst, dann gehe ich mit dir zum Termin – wenn nicht, gehe ich allein zu meiner Beratung.

• Dokumentiere (Datum, Abmachung, was passiert ist). Keine Diskussion im Nachhinein.

5) Sicherheit zuerst – Notfallplan

• Rote Linien: Gewalt, Drohungen, Fahren unter Alkohol/Drogen, Suizidgedanken → sofort Notruf/Polizei.
• Codewort mit Familie/Nachbar:in („TEE JETZT“ = bitte kommen/anrufen).
• Notfalltasche griffbereit (Ausweis, Medikamente, Ladekabel, Geld, Schlüssel, Adressen).
• Schlaf & Räume: Bei Aggression eigener Rückzugsraum / Tür mit Sicherung.

6) Selbstschutz & Entlastung

• Eigene Beratung/Gruppe (Co-Angehörige) – du brauchst Halt.
• Energie-Dreieck: Schlaf, Bewegung, regelmäßiges Essen.
• Kontakt-Dosis steuern: Zeitfenster für Gespräche, keine Nachtdebatten.
• Entlastungsinseln: 1–2 feste Termine/Woche nur für dich (Freunde, Kurs, Spaziergang).

7) 90-Minuten-Start (heute)

1. JA/NEIN-Plan schreiben (je 3 Punkte), sichtbar aushängen.
2. Gesprächstermin setzen (nüchtern, 20–30 Min) – Leitfaden ausdrucken.
3. Beratungsnummer/Adresse notieren (für dich & betroffene Person).
4. Notfalltasche packen + Codewort mit Vertrauten klären.
5. Eigene Entlastung für diese Woche fix (1 Stunde).

8) 14-Tage-Plan „Mitlieben, nicht mittrinken“

• Tag 1–2: Erstes Gespräch mit Formel führen; JA/NEIN-Plan unterschreiben.
• Tag 3: Eigene Beratung/Gruppe kontaktieren (Kurzgespräch reicht).
• Tag 4: Finanz-Grenzen umsetzen (kein Bargeld; Sachleistungen).
• Tag 5: Familienbotschaft vereinheitlichen („Wir decken nicht“).
• Tag 6: Termin für Betroffene Person (Arzt/Beratung) – Angebot zur Begleitung.
• Tag 7: Wochenreview: Was fiel schwer? Was half?
• Tag 8: Rückzugsort herrichten (Licht, Ladegerät, Wasser, Buch).
• Tag 9–10: Konsequenzen einmal konsequent durchführen.
• Tag 11: Mini-Feier (ohne Alkohol) für deinen Schritt.
• Tag 12–13: Zweites Gespräch – kurz & freundlich.
• Tag 14: Plan nachschärfen (1 neue Grenze oder 1 Entlastungsinsel).

9) Mini-Vorlagen (zum Kopieren)

Einladung zum Gespräch

„Mir ist unser Miteinander wichtig. Ich wünsche mir 20 Minuten nüchtern, morgen um 17 Uhr. Mir geht’s um unsere Regeln – nicht um Schuld.“

Grenze setzen

„Ich rede nicht, wenn du getrunken hast. Wir sprechen morgen um 10 Uhr weiter.“

Konsequenz ohne Streit

„Wir haben vereinbart: kein Bargeld. Ich kaufe dir Lebensmittel ein – Rechnung lege ich dazu.“

Hilfe anbieten

„Ich begleite dich Montag zur Beratung. Wenn du nicht willst, gehe ich für mich hin.“

An Familie/Team

„Unsere gemeinsame Linie: nicht decken, nicht bezahlen, nüchtern reden. Gleiche Botschaft, bitte.“

An mich

„Ich bin nicht verantwortlich für den Konsum – nur für meine Grenzen & Sicherheit.“

10) Typische Stolpersteine & Brunos Antwort

• „Ohne mich schafft er/sie es nicht.“ → Hilfe ≠ Übernahme. Profis + Gruppe dazunehmen.
• „Wenn ich nicht zahle, landet er/sie auf der Straße.“ → Sachleistungen, Schuldenberatung – nicht neues Geldloch.
• „Jetzt ist er/sie lieb – ich lockere Regeln.“ → Konstanz schlägt Schwung. Regeln gelten auch in guten Tagen.
• „Er/Sie droht, sich was anzutun.“ → Ernst nehmen → sofort professionelle Hilfe / Notruf.

Familien-Dreieck: Wer macht was?

• Enkel: JA/NEIN-Plan hübsch gestalten, Kühlschrank-Poster, Codewort digital hinterlegen.
• Kinder: Beratungstermine koordinieren, Finanz-Grenzen mittragen, Notfallnetz anrufen.
• Gemeinsam: 14-Tage-Plan abhaken, kurze Reviews (10 Min), kleine alkoholfreie Feiern.

Brunos Spickzettel „Mitlieben“

1. Ich bin nicht Ursache/Heiler:in.
2. JA/NEIN-Plan sichtbar – Konsequenz ohne Streit.
3. Nüchtern reden, im Rausch pausieren.
4. Sicherheit zuerst: Codewort, Notfalltasche, Notruf.
5. Eigene Beratung/Gruppe – du brauchst Halt.

Checkliste (zum Abhaken)

☐ JA/NEIN-Plan erstellt & unterschrieben ☐ Gespräch nüchtern geführt (Formel genutzt) ☐ Finanz-Grenzen umgesetzt (Sachleistung statt Bargeld) ☐ Notfall: Codewort + Tasche + Nummern bereit ☐ Eigene Beratung/Gruppe kontaktiert ☐ Familienbotschaft abgestimmt („nicht decken“) ☐ Eine Konsequenz ruhig umgesetzt ☐ Entlastungsinsel 1×/Woche fix ☐ Wochenreview notiert ☐ 14-Tage-Plan in Gang – Mitlieben statt Mittrinken 💚