Ich ohne Visitenkarte – Sinn, Routine, kleine Projekte

Neuer Alltag = 3 Bausteine pro Woche:

• Kopf: Lernen/Denken (Kurs, Lesen, Schreiben).
• Hand: Tun/Ordnen (Werkbank, Küche, Balkon, Fotoordner).
• Herz: Menschen/Bewegung (Spaziergang, Chor, Kaffee). Brunos Formel: 1–1–1 je Woche, 2–2–2 je Tag (2× raus, 2 Kontakte, 2 Aufgaben: Pflicht & Freude). Mini-Projekte wählen: 90 Minuten, 10 Stunden, 30 Tage.

Warum das wichtig ist

Die Visitenkarte ist weg – du bleibst. Damit der Kopf nicht kreiselt und Tage nicht zerfließen, hilft ein leichter Rahmen: verlässlich, aber weich. Ziel: Energie, Sinn und kleine Erfolge, die man sieht.

Dein Wochenrahmen – Kopf, Hand, Herz

Vorschlag (anpassen erlaubt):

• Montag – Büro privat (Hand): Papier & Haushalt (45–60 Min, Timer).
• Dienstag – Kopf: Lernen/Lesen/Kurs (60–90 Min).
• Mittwoch – Herz (Menschen): Café/Gruppe/Telefon-Buddy.
• Donnerstag – Hand: Projektstunde (Werkeln, Küche, Fotos).
• Freitag – Kopf & Bewegung: Museumsrunde/Podcast-Spaziergang.
• Samstag – Wochenblick (15 Min): planen & feiern.
• Sonntag – frei: nichts müssen.

Regel: Was ausfällt, wandert – nicht heimlich verschwinden lassen.

Tagesritual „2–2–2“ (schwerelos)

• 2× raus: morgens Licht (Fenster/Balkon/5-Min-Runde), nachmittags 10–20 Min Bewegung.
• 2 Kontakte: ein kurzer Gruß + eine 5-Min-Stimme (Telefon/Buddy).
• 2 Aufgaben: 1 Pflicht (Papier/Haushalt) + 1 Freude (Hobby/Mensch). Schlechter Tag? → 1–1–1. Zählt trotzdem.

Mini-Projekte: 90 Min – 10 Std – 30 Tage

90 Minuten (Sofort-Erfolg)

• Beste Schublade der Wohnung.
• 30 Lieblingsfotos scannen.
• Kräuterkasten bepflanzen.
• „Rezept der Woche“ kochen & notieren.

10 Stunden (eine kleine Reise in Etappen)

• Balkon fit (Reinigung, Pflanzenplan, Licht).
• Ahnenbuch-mini (5 Fotos, 5 Notizen, 1 Stammblatt).
• Stadtspaziergänge (3 Routen, je 90 Min, mit Bank-Liste).
• Ukulele-Start (4 Lektionen + 2 Lieder).

30 Tage (Gewohnheit mit Herz)

• Täglich 10 Minuten „eine Fläche“ (Ordnungspfad).
• 30 Grüße (täglich 1 Nachricht/Anruf).
• 30 Seiten Notizheft (Gedanken, Dankbarkeiten, Mini-Ideen).
• 30-Min-Spaziergang jeden zweiten Tag.

Brunos Tipp: Pro Quartal ein 10-Stunden-Projekt + ein 30-Tage-Experiment.

Wenn der Blues winkt – der 20-Min-Notfallplan

1. Wasser + Fenster (2 Min).
2. Kleiner Gang bis zur nächsten Ecke (8 Min).
3. Eine Pflicht (Papier/Spülmaschine, 5 Min).
4. Eine Freude (Musik/Foto/Handarbeit, 5 Min). Danach eine Person anrufen (2 Sätze reichen).

Mikro-Feiern – Fortschritt sichtbar machen

• Vorher–Nachher-Foto (Regal, Balkon, Dateiordner).
• Erfolgsglas: pro erledigte Einheit 1 Zettel.
• Samstags-Wochenblick (15 Min): 3 gute Dinge, 1 Sache streichen, 1 nächstes Mini-Ziel.

„Ich ohne Visitenkarte“ – Identität in 6 Zeilen

Ich bin: _______________________________

Was mir gut tut: _______________________

Wofür ich da bin (heute): ______________

Dinge, auf die ich verzichten darf: ____

Menschen, die gut tun: _________________

Satz der Woche: ________________________

Mini-Skripte (zum Kopieren)

Freund:in aktivieren:

„Ich baue gerade meinen Renten-Alltag. Lust auf Mittwochs-Kaffee – 30 Minuten?“

Kurs anfragen:

„Gibt es eine Schnupperstunde und ist das Tempo einsteigerfreundlich?“

Grenze setzen (freundlich):

„Ich plane leichter. Heute geht A nicht – ich kann B am Freitag.“

Mitgeh-Bitte (Familie):

„Kommst du einmal mit zur Gruppe? Beim zweiten Mal gehe ich allein.“

Familien-Dreieck: Wer macht was?

• Enkel: Kalender & Erinnerung einrichten, Erfolgsglas basteln, Technik (Drucker/Scanner/Playlist).
• Kinder: „Bürotag privat“ mit anstoßen (Unterlagen, Abo-Check), Mitgeh-Patenschaft für einen Kurs.
• Gemeinsam: Sonntags 5 Min: Was bleibt? Was streichen wir?

Brunos Spickzettel „Ich, nicht mein Titel“

1. Kopf–Hand–Herz: jede Woche 1–1–1.
2. 2–2–2 pro Tag: raus – Kontakte – Aufgaben.
3. 90–10–30: ein 90-Min-, ein 10-Stunden-, ein 30-Tage-Projekt.
4. Blues-Plan: Wasser, Fenster, Ecke, Pflicht, Freude, Anruf.
5. Samstags feiern: 3 gute Dinge + 1 Streichung.

Checkliste (zum Abhaken)

☐ Wochenrahmen (Kopf–Hand–Herz) eingetragen. ☐ Tageszettel „2–2–2“ aufgehängt. ☐ 90-Minuten-Projekt gewählt & terminiert. ☐ 10-Stunden-Projekt auf 4 Etappen geplant. ☐ 30-Tage-Experiment festgelegt (Startdatum). ☐ Blues-Plan auf Karte geschrieben. ☐ Erfolgsglas gestartet + Samstags-Wochenblick notiert. ☐ Mini-Skripte im Handy gespeichert. ☐ Mitgeh-Patenschaft organisiert (1 Termin). ☐ Nach 4 Wochen: Fotos/Vergleich, nächstes Quartal planen.