Großes Frei-Jahr – Reisen, Projekte, Mikro-Abenteuer

Drei Schienen, ein gutes Jahr:

• Reisen: Brunos 3-3-3-Formel – 3 Stunden (Tagesausflug) · 3 Tage (Kurztrip) · 3 Wochen (Großtour).
• Projekte: 12× Monatsprojekt (je 8–10 Std) – sichtbar, machbar.
• Mikro-Abenteuer: 1× pro Woche 30–120 Minuten vor der Haustür. Dazu: Budget pro Tag, Energie-Ampel, Erholungstage fix.

Wofür brennt mein Jahr? 3 Dinge: __________________________

Wen will ich sehen? (Liste 5 Namen/Orte) ___________________

Was lasse ich bewusst weg? _________________________________

Budgetrahmen/Tag (Reise/Kurztrip): _________________________

Gesundheits-/Energiegrenzen (z. B. 8.000 Schritte, Mittagspause): _________

2) Reisen mit der 3-3-3-Formel

A) 3 Stunden – Tagesausflug

• Ziele: Nachbarstadt, Fluss-/Seenrunde, Museums- oder Gartenroute.
• Ritual: Hin vormittags, 70-Minuten-Pause mit Sitzplatz, zurück vor der Dämmerung.
• Pack mini: Wasser, Snack, Blasebalm, Ticket, Ladekabel.

B) 3 Tage – Kurztrip (Fr–So oder Di–Do)

• Fokus: ein Thema (z. B. Altstadt & Café, Therme & Park, Chor & Konzert).
• Plan: Tag 1 Anreise + 1 Highlight · Tag 2 2× 90-Min-Blöcke · Tag 3 Spätfrühstück + Heim.
• Übernachtung: Erdgeschoss/Aufzug, ruhige Lage, Frühstück vor Ort.

C) 3 Wochen – Großtour (einmal im Jahr)

• Route mit Erholungstagen: 2 Tage Aktiv → 1 Tag ruhig.
• Modular denken: 3× 1-Woche-Bausteine (Stadt – Natur – Freunde/Familie).
• Sicherheit: Dokumente-Kopie, Notfallkontakte, Medikamente + Reserve, Reiseapotheke.

Brunos Regel: Jede Reise hat Ruhetage im Kalender, nicht nur Sehenswürdigkeiten.

3) Budget & Energie – die zwei Leitplanken

Budget pro Tag (Beispiel):

• Tagesausflug: 25–40 € (Ticket + Café + Eintritt).
• Kurztrip: 80–120 € (Ü/Frühstück, ÖPNV, Essen).
• Großtour: 60–100 € Ø (je nach Land/Art). Trick: Umschläge/Unterkonten: Reise, Alltag, Freude. Rest nicht anknabbern.

Energie-Ampel:

• Grün: 8–10 k Schritte/Tag, 2× Sitzen mit Rückenlehne.
• Gelb: Beine müde → Programm halbieren.
• Rot: Pause, Badetag, früh schlafen.

4) Barrierearm & komfortabel (ohne Drama)

• Vor Ort: Aufzug, bodengleiche Dusche, Stühle mit Lehne, kurze Wege bei Unterkunft.
• Tempo: Vormittag aktiv, Mittagspause 60–90 Min, Abend leicht.
• Sitzen & Hören: Plätze vorn/mittig, ggf. Audioguide/Leihhocker, Kopfhörer.
• Medizinisches: Tagesdosierer, Medikationsliste, kleine Reiseapotheke; Notfallpass am Handy aktiviert.

5) Mikro-Abenteuer (30 Ideen, nah & günstig)

1. Sonnenaufgang/-untergang vom nächsten Hügel.
2. Museums-Stunde: nur eine Abteilung.
3. Stadtpark-Fotospaziergang (5 Motive sammeln).
4. Öffentliche Gebäude-Tour (Rathaus, Bibliothek, Uni).
5. Flussufer-Picknick (mit Thermos).
6. „Fremde Küche“ probieren (Imbissliste abarbeiten).
7. Friedhofsskulpturen entdecken (stille Wege).
8. Tram/Bus-Endhaltestelle, dort 20-Min-Runde.
9. Hof-Flohmarkt/Repair-Café supporten.
10. Hörbuch-Spaziergang.
11. Kräuter auf Balkon/Simse setzen.
12. Haus-Porträts fotografieren (Türen/Fassaden).
13. Kirchenorgel-Probe lauschen (wenn öffentlich).
14. Ausflugsbank testen (beste Lehne küren).
15. Sternwarte/VHS-Vortrag.
16. Boule/Boccia im Park (mit Fremden spielen).
17. Stadtteil-Street-Art-Bingo.
18. Vogelstimmen-App + Parkrunde.
19. „3 Brücken“-Route gehen.
20. Wochenmarkt-Dreier-Tasting (Brot/Käse/Obst).
21. Öffentliche Gärten/Schaugärtnerei.
22. Büchertelefonzelle bestücken.
23. Architekturrundgang (Baujahre sammeln).
24. Kloster/Stilleraum besuchen.
25. Offenes Singen/Tanztee.
26. Hausnummern in Primzahlen jagen (Spaß!).
27. Bahnsteig-Café: Ankunftsgeschichten erfinden.
28. Nachbarschafts-Café (20-Min-Format).
29. Brücken-Selfie-Serie (immer gleiche Pose).
30. Abendrunde mit Eis – Jahreszeiten vergleichen.

6) 12-Monats-Planer (Beispiel, anpassen erlaubt)

• Jan: Foto-Archiv sortieren (10 Std) · Mikro-Abenteuer: Museum.
• Feb: Suppen-Challenge (4 Rezepte) · Thermentag.
• Mär: Balkonstart & Frühblüher · Flussrunde.
• Apr: 3-Tage-Stadt-Kurztrip.
• Mai: Familien-/Freundetreffen planen · Garten/Schlosspark.
• Jun: Wochenprojekt „Radwege testen“ · Seenrunde.
• Jul: 3-Wochen-Großtour (mit Erholungstagen).
• Aug: Badeseen-Bingo · Hofkonzert.
• Sep: Pilger-/Wanderweg-Etappe · Ernte-/Weinort.
• Okt: Häuser-Türen-Fotoessay · Regionalbahn-Sprung.
• Nov: Schreibmonat (Erinnerungen) · Theaterprobe besuchen.
• Dez: Lichterwege/Chorkonzerte · Dankbarkeitsliste (12 Zeilen).

7) Packlisten – leicht & seniorenfreundlich

Daypack (Tagesausflug)

• Wasser, Snack, Taschentücher, kleines Pflasterset, Ladekabel/Powerbank, Ticket, Mini-Regenschutz, Sitzkissen.

Kurztrip (3 Tage)

• 2 Oberteile/1 Hose + Schlafshirt, bequeme Schuhe + leichte Sandalen, Reiseapotheke/Medikation, Kopien: Ausweis/Notfallkontakte, Ohropax/Schlafmaske, Kulturbeutel klein.

Großtour (3 Wochen)

• 7-Tage-Kapselgarderobe (waschbar), Wäschesäckchen, Reisewaschmittel, zweite Brille/Hörgeräte-Batterien, Dokumentenmappe, NFC-fähiges Handy mit Notfallpass.

8) Sicherheit & Ruhe

• Dokumente doppelt: Kopie/Scan getrennt vom Original.
• Handy-Notfallpass & ICE-Kontakt aktiv.
• Kurze Meldung an Familie: „Ankunft gut · Nächster Plan“.
• Geld aufteilen: Karte + etwas Bargeld, Notreserve getrennt.
• Pausetage sind Pflicht, nicht Kür.

9) Mini-Skripte (zum Kopieren)

Unterkunft barrierearm anfragen:

„Haben Sie ein Zimmer mit Aufzug/bodengleicher Dusche und ruhiger Lage? Sitzgelegenheit mit Lehne im Zimmer?“

Freund:in mitnehmen:

„Ich sammle Mikro-Abenteuer. Lust auf Mittwoch 15:00 eine 60-Minuten-Runde + Café?“

Museum/Guide um Tempo bitten:

„Bitte langsam sprechen, kurze Pausen – ich höre dann besser mit.“

Familien-Status-SMS:

„Bin da, alles gut. Morgen: Park + Café. Ich melde mich 18 Uhr.“

10) Familien-Dreieck: Wer macht was?

• Enkel: Tickets/ÖPNV in die Handy-App, Offline-Karten laden, Powerbank checken.
• Kinder: Erste Unterkunfts-/Gesundheits-Checkliste, „Ankunft gut“-Signal vereinbaren, Haus-/Pflanzen-Service organisieren.
• Gemeinsam: Nach jeder Reise 20-Min-Feier: 3 Fotos auswählen, 1 Anekdote notieren.

Brunos Spickzettel „Frei-Jahr ohne Stress“

1. 3-3-3: 3 h · 3 Tage · 3 Wochen.
2. Erholungstage fest einplanen.
3. Budget/Tag vorgeben – Umschläge/Unterkonten.
4. Barrierearm buchen (Dusche, Aufzug, kurze Wege).
5. Wöchentlich 1 Mikro-Abenteuer – nah ist genug.

Checkliste (zum Abhaken)

☐ Jahreskompass ausgefüllt (3 Ziele, 5 Menschen, Weglassen). ☐ Budget/Tag festgelegt (Tagesausflug/Kurztrip/Großtour). ☐ 3-3-3 im Kalender geblockt (+ Erholungstage). ☐ Monatsprojekte (12×) skizziert (8–10 Std). ☐ Mikro-Abenteuer-Liste aufgehängt (1×/Woche). ☐ Barriere- & Komfort-Wünsche an Unterkünfte gesendet. ☐ Packliste (Daypack/Kurztrip/Großtour) gedruckt. ☐ Notfallpass am Handy + Dokumente-Kopien bereit. ☐ Familien-Meldepunkt vereinbart (kurze SMS). ☐ Nach jeder Etappe 3 Fotos + 1 Anekdote archiviert.