Wenn Handy und Internet zu viel werden

Das Handy hält den Kontakt zur Familie, zeigt Nachrichten und vertreibt Wartezeit. Daran ist nichts falsch. Schwierig wird es, wenn aus ein paar Minuten regelmäßig mehrere Stunden werden oder wenn ein Spiel immer mehr Geld kostet.

Viele Angebote sind so gestaltet, dass man möglichst lange bleibt. Neue Meldungen, automatisch startende Videos und tägliche Belohnungen machen das Aufhören schwer. Das ist kein Zeichen von Schwäche.

Woran Sie merken, dass es zu viel wird

Entscheidend ist nicht eine bestimmte Zahl von Stunden. Fragen Sie sich lieber, was im Alltag darunter leidet:

• Gehen Sie später ins Bett, weil Sie noch weiterschauen oder spielen?
• Bleiben Bewegung, Mahlzeiten oder Verabredungen liegen?
• Werden Sie unruhig, wenn das Handy nicht erreichbar ist?
• Geben Sie mehr Geld für Spiele, Wetten oder Käufe aus als geplant?
• Verbergen Sie Nutzungszeit oder Ausgaben vor anderen?

Ein einzelner langer Abend ist noch kein Problem. Mehrere Warnzeichen über Wochen sollten Sie jedoch ernst nehmen.

Erst beobachten, dann verändern

Schauen Sie in den Einstellungen nach der Bildschirmzeit. Notieren Sie an drei normalen Tagen, welche Anwendungen besonders viel Zeit beanspruchen. Schreiben Sie auch auf, wann Sie zugreifen: aus Langeweile, bei Sorgen, nachts im Bett oder weil eine Nachricht erscheint.

Diese Beobachtung ist keine Kontrolle, sondern eine Hilfe. Wer den Auslöser kennt, findet leichter eine passende Lösung.

Kleine Grenzen halten besser

Schalten Sie unwichtige Benachrichtigungen aus und legen Sie das Handy beim Essen außer Reichweite. Ein fester Ladeplatz außerhalb des Schlafzimmers kann den Abend ruhiger machen.

Planen Sie zwei oder drei Zeiten am Tag für Nachrichten und soziale Netzwerke. Videos sollten nicht automatisch weiterlaufen. Bei Spielen helfen ein festes Zeitlimit und eine klare Geldgrenze. Hinterlegen Sie möglichst keine Kreditkarte und sperren Sie Käufe mit einer Kennzahl.

Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern. Eine neue Regel für eine Woche ist oft wirksamer als ein strenges Verbot, das nur zwei Tage hält.

Etwas Angenehmes muss an die freie Stelle

Weniger Bildschirm schafft zunächst eine Lücke. Füllen Sie diese bewusst: ein kurzer Spaziergang, ein Telefonat, Musik, ein Rätsel oder eine kleine Aufgabe im Haushalt. Die Ersatzbeschäftigung sollte leicht erreichbar sein und Freude machen.

Verabreden Sie sich möglichst konkret. „Dienstag um drei trinken wir Kaffee“ wirkt stärker als der allgemeine Vorsatz, wieder mehr unter Leute zu gehen.

Wenn Geld im Spiel ist

Bei Glücksspielen, Wetten oder Käufen in Spielen sollten Sie Kontoauszüge prüfen und Ausgaben zusammenrechnen. Leihen Sie kein Geld, um Verluste auszugleichen. Bitten Sie eine vertraute Person um Unterstützung und lassen Sie Bezahldaten aus der Anwendung entfernen.

Wenn Sie trotz eigener Grenzen weiterspielen oder Schulden entstehen, holen Sie früh Hilfe. Die kostenlose Telefonberatung von Check dein Spiel ist unter 0800 1 37 27 00 erreichbar.

Angehörige helfen ohne Vorwürfe

Sätze wie „Leg das Ding endlich weg“ führen meist zu Streit. Besser ist eine konkrete Beobachtung:

„Mir fällt auf, dass du kaum noch schläfst und Treffen absagst. Ich mache mir Sorgen. Wollen wir gemeinsam nach einer Lösung suchen?“

Die betroffene Person sollte bei den Regeln mitentscheiden. Bei deutlicher Verwirrtheit, starken Stimmungsschwankungen oder Selbstgefährdung ist ärztliche Hilfe wichtig.

Kurze Checkliste

• Bildschirmzeit drei Tage lang beobachten.
• Unwichtige Meldungen und automatische Videos ausschalten.
• Einen handyfreien Ort oder Zeitraum festlegen.
• Käufe und Spiele mit einer Geldgrenze absichern.
• Eine angenehme Beschäftigung als Ersatz einplanen.
• Hilfe holen, wenn Schlaf, Beziehungen oder Geld leiden.