Spleen mit System – Marotten liebevoll managen statt bekämpfen

Hinweis: Orientierung, keine Therapie. Wenn Marotten Leiden, Gefahr oder massive Konflikte verursachen (z. B. Vermüllung, starke Angst, Selbst-/Fremdgefährdung): fachlich abklären.

Drei Hebel:

1. Annehmen: Spleen = Teil von mir.
2. Einfassen: Zeiten, Orte (Parkplätze), Regeln → Reibung runter.
3. Absprechen: Ampel (grün/gelb/rot), Ausnahmebudget (x/Jahr), Reparatursatz.

1) Ampel: Harmlos, heikel, Hilfe?

• GRÜN (liebenswert): Ordnungsspleen, Lieblingsbecher, feste Morgenrituale – stören kaum oder machen Freude.
• GELB (heikel): Marotte frisst Zeit/Platz/Geld, führt oft zu Streit; ich kann unterbrechen, aber es nervt.
• ROT (Hilfe): Gesund­heit/Sicherheit bedroht (Vermüllung, Schimmel), starke Angst, sozialer Rückzug, ich kann kaum stoppen → ärztlich/beratend klären.

2) Der Spleen-Steckbrief (A4, an den Kühlschrank)

Name des Spleens: (z. B. „Zeitungsstapel“) Warum mag ich’s? (Belohnung): (z. B. Kontrolle, Erinnerung, Spaß) Trigger: (Uhrzeit, Stimmung, Ort, Person) Parkplatz (Ort/Box): (Kiste „Zeitung“, Regal, App-Ordner) Zeitfenster: (z. B. täglich 16:30–17:00) Grenze/Regel: (z. B. max. 1 Kiste; nach 7 Tagen weg) Ausnahmebudget: (z. B. 6 Joker/Jahr) Stopp-Signal: (Codewort „Tee-Pause“) Reparatursatz: „Sorry, überzogen – ich räume jetzt/verschiebe.“

3) Parkplätze, nicht Verbote

• Objekte: Kisten, Körbe, „Lieblingsbecher-Parkplatz“, Lade-Station fürs „Kabelnest“.
• Digitale Spleens: Ein Ordner „Sammeln“, wöchentlicher Lösch-Termin.
• Handlungen: Zeitfenster (z. B. Sammeln 30 Min, Diskussion 10 Min/Fr), Stopp nach Timer.
• Regel: Was einen Platz hat, macht weniger Krach.

4) Friktion steuern: leichter/ schwerer machen

• Leichter (erwünscht): Dinge in Greifhöhe, Checkliste, 2-Klick-Ablauf.
• Schwerer (limitieren): Spleen-Material weiter weg, „24-Std-Regel“ vor Kauf, Mini-Größe (kleine Box).
• Wenn-Dann-Plan: „Wenn ich ins Grübeln rutsche, dann 3 Atemzüge + eine Runde ums Haus.“

5) Ausnahmebudget (frei atmen ohne Dauerkrieg)

• Definition: z. B. 6 Joker/Jahr für „Spleen außer Plan“ (Sammlung, nächtliches Basteln, Serienmarathon).
• Spielregel: Vorher sagen, nachholen/ausgleichen (Müll raus, Frühstück übernehmen).
• Wirkung: Druck raus, Streit runter.

6) Mitmenschen einbinden – ohne Scham

Skript an Partner:in

„Mein Sortier-Spleen beruhigt mich. Zeitfenster 17–17:30, danach bin ich ganz bei dir. Ok?“

Skript an Familie

„Ich übe 90 Min/ Woche lautlos. Wenn ich überziehe, sag Tee-Pause – ich stoppe & kompensiere.“

Skript an Gäste

„Der Becher bleibt gern hier – nimm den blauen. Wenn’s stört, sag’s bitte freundlich.“

Reparatur

„Ich war im Spleen. Sorry. Ich räume jetzt und komme rüber.“

7) Typische Spleens & schnelle Zähmer

• Sammeln/Horten light: Eine Kiste „aktuell“, Rest fotografieren & weg; Freitag 10-Min-Ausdünnen.
• Pünktlichkeitsdrang: Puffer 10 Min, „zu früh = Bank/Bank“ (kurzer Spaziergang).
• Kontrollrunde (Herd/Tür): Foto-Check (Herd aus, Tür zu), Checkliste an der Tür.
• Perfektion beim Kochen: „Gut genug“-Timer (45 Min), danach Stopp & servieren.
• Ritual-TV/Radio laut: Kopfhörer, Lautstärkedeckel am Gerät.

8) Wenn’s kippt – Warnzeichen & Brücken

• Warnzeichen: Schlaf leidet, Geldprobleme, Isolation, Streit eskaliert, Ekel/Gefahr daheim.
• Brücken-Sätze:

„Ich sehe, das gibt dir Halt. Gleichzeitig macht es uns Stress. Probieren wir 30 Min/Tag + eine Kiste?“ „Darf ich mit dir eine Checkliste testen – eine Woche lang?“

9) 90-Minuten-Start (heute)

1. Spleen wählen (1 Stück, nicht 5).
2. Steckbrief ausfüllen (oben).
3. Parkplatz bauen (Box/Regal/Ordner), beschriften.
4. Zeitfenster + Timer festlegen (15–30 Min).
5. Ampel aufhängen (grün/gelb/rot + Codewort).
6. Mini-Skripte abschreiben & sichtbar platzieren.

10) 14-Tage-Plan „Liebevoll ordnen“

• Tag 1–2: Steckbrief testen, Timer 15–30 Min.
• Tag 3: Friction anpassen (leichter/schwerer).
• Tag 4: Ausnahmebudget festlegen (Zettel).
• Tag 5: Fotokiste statt Papierflut.
• Tag 6: Wenn-Dann-Plan formulieren.
• Tag 7: Review: Was wurde leichter?
• Tag 8: Familien-Mini-Meeting (10 Min), Codewort üben.
• Tag 9: Ein Konflikt-Ort entschärfen (Filzgleiter, Korb).
• Tag 10: Eine Regel vereinfachen.
• Tag 11: Belohnung klein & nett (Tee, Musik).
• Tag 12: „1 rein – 1 raus“-Prinzip starten.
• Tag 13: Notfall-Skript üben (Reparatur).
• Tag 14: Review & Foto „Vorher/Nachher“.

Mini-Vorlagen (zum Kopieren)

Spleen-Steckbrief (Kurzfassung)

Spleen: __________ | Warum gut: __________

Trigger: __________ | Zeit: :–:

Parkplatz: ________ | Grenze: ____________

Joker/Jahr: ____ | Codewort: __________

Reparatursatz: „Sorry, überzogen – ich stoppe & räume.“

„Nein, aber…“ (freundlich)

„Heute nicht – morgen 17 Uhr gern 20 Min Spleenzeit, danach Kaffee zusammen?“

„Ja, wenn…“ (Rahmen setzen)

„Ja, wenn alles in die Kiste passt und wir um 18 Uhr stoppen.“

Konflikt kurz lösen

„Pause. Ich stelle den Timer auf 10 Min, dann komme ich rüber.“

Familien-Dreieck: Wer macht was?

• Ich: Steckbrief füllen, Timer nutzen, Reparatursatz anwenden.
• Partner/Kinder: Codewort nutzen, ein Wunsch nennen, eine Grenze respektieren.
• Enkel: Labels malen, Timer stellen, „Joker“-Karten basteln.

Brunos Spickzettel „Spleen mit System“

1. Akzeptanz zuerst, dann Rahmen.
2. Parkplätze & Zeitfenster schlagen Verbote.
3. Friction steuern, Wenn-Dann hilft beim Abbiegen.
4. Ausnahmebudget entkrampft.
5. Sagen – stoppen – reparieren hält Frieden.

Checkliste (zum Abhaken)

☐ Einen Spleen ausgewählt ☐ Steckbrief ausgefüllt & sichtbar ☐ Parkplatz eingerichtet & beschriftet ☐ Zeitfenster + Timer aktiv ☐ Ampel/Codewort erklärt ☐ Ausnahmebudget festgelegt ☐ Wenn-Dann-Plan notiert ☐ Mini-Skripte bereit ☐ 14-Tage-Plan gestartet – Spleen mit System ✅