Sozialer Akku – Ich mag euch, aber ich brauch Pause

Hinweis: Alltags-Orientierung, keine Therapie. Bei anhaltender Erschöpfung, Schlaf- oder Angstsymptomen: ärztlich/psychologisch klären.

• Akku-Skala (0–3): 0 leer · 1 wenig · 2 ok · 3 gut → danach dosieren.
• Regeln: Besuchsfenster, Halbstunden-Gastrecht, stille Ecke, Stoppwort (Tee-Pause).
• Sätze: Danke – heute kurz – neuer Termin. Kurz schlägt Erklärung.

1) Dein Sozial-Akku (0–3)

• 0 – leer: nur kurzer Gruß (5–10 Min), keine Entscheidungen.
• 1 – wenig: 30 Min mit Pause, max. 1 Person.
• 2 – ok: 60–90 Min mit Getränkepause.
• 3 – gut: Besuch/Telefon, kleine Runde möglich. Merksatz: Erst Akku, dann Aktion.

2) Besuchsfenster & Halbstunden-Gastrecht

• Besuchsfenster: 2 feste Zeiten/Woche (z. B. Di/Fr 15:00–17:00).
• Halbstunden-Gastrecht: Standard 30 Min – Verlängerung nur nach Nachfrage.
• Puffer: 15 Min vorher & nachher allein (Bad, Tee, Stille).
• Telefon: „Kurzslot“ 10 Min; längeres Gespräch terminieren.

3) Räume & Requisiten

• Stille Ecke: Sessel + Decke + Wasser + Kopfhörer.
• Türschild: „Ruhestunde bis 10:00 – bitte nicht klingeln.“
• Klingel aus zu Ruhezeiten (oder Schild).
• Sitzordnung: Stuhl mit Rücken zur Tür = sicherer, weniger Reiz.

4) Stoppregeln (freundlich & klar)

• Stoppwort: „Tee-Pause“ = 5–10 Min Pause, ohne Diskussion.
• Länge sichtbar: Sanduhr/Timer 30 Min auf den Tisch.
• Kein Überraschungsbesuch: „Bitte vorher schreiben – ich plane gern.“

5) Mini-Skripte (zum Kopieren)

Ankündigen (vor Besuch):

„Freu mich. 30 Min passen heute, Di/Fr 15–17 Uhr sind meine Besuchsfenster.“

Türmoment (du bist bei 0–1):

„Schön dich zu sehen – heute nur 10 Min. Nächste Woche länger?“

Telefon bremst:

„Ich habe 10 Min – für mehr machen wir einen Termin.“

Verlängern (wenn’s gut ist):

„Mir geht’s noch gut – 15 Min dranhängen? Danach Pause.“

Abholen aus der Stille Ecke:

„Ich brauche 5 Min Tee-Pause. Dann bin ich wieder da.“

6) Familie & Freundeskreis – kleine Regeln

• Eine Bitte pro Nachricht.
• Keine Sprachnachrichten nach 20 Uhr (Antwort am nächsten Tag).
• Vorab-Thema: „Worum geht’s? Dann kann ich mich einstellen.“
• Besucherzahl: lieber nacheinander als gleichzeitig.

7) Energie sparen unterwegs & bei Terminen

• Randzeiten wählen (weniger Trubel).
• Begleitung als „Tür- & Wegmanager“ (du sparst Reize).
• Wartezimmer: Fensterplatz, Wasser, Kopfhörer/Buch.

8) Wenn es kippt – Notfallplan 3×3

• 3 Atemzüge (lang aus).
• 3 Wörter: „Kurz. Später weiter.“
• 3 Schritte: Aufstehen – Wasser – Fenster. Dann neuen Termin anbieten.

9) 90-Minuten-Start (heute)

1. Akku-Karte malen (0–3) & sichtbar aufhängen.
2. Zwei Besuchsfenster in den Kalender.
3. Türschild schreiben, Klingelregel festlegen.
4. Stille Ecke einrichten (Sessel, Decke, Wasser, Kopfhörer).
5. Drei Skripte auf Karte (Ankündigen · Türmoment · Tee-Pause).

10) 14-Tage-Plan „Nähe dosiert“

• Tag 1–2: Akku täglich markieren (Morgen/Mittag/Abend).
• Tag 3: Familienchat: Besuchsfenster & Telefonkurzslot posten.
• Tag 4: Erstes Treffen im 30-Min-Format mit Timer.
• Tag 5: Stille Ecke verfeinern (Licht/Decke).
• Tag 6: Einen Überraschungsbesuch freundlich umterminieren.
• Tag 7: Review 10 Min: Was gab Energie?
• Tag 8: Begleitung für einen Termin verabreden.
• Tag 9: „Nein, aber später“-Satz üben.
• Tag 10: Klingel-Abendruhe aktivieren.
• Tag 11: Telefonliste „kurz/lang“ anlegen.
• Tag 12: Ein Gruppentreffen in 2 kleinere aufteilen.
• Tag 13: Danke-Nachricht an geduldige Menschen.
• Tag 14: Plan anpassen & beibehalten.

Familien-Dreieck: Wer macht was?

• Ich: Akku anzeigen, Skripte nutzen, Stoppwort ziehen.
• Partner/Kinder: Besuch vorher ankündigen, eine Sache pro Besuch.
• Enkel: Timer stellen, Wasser reichen, „Tee-Pause“-Karte hochhalten.

Brunos Spickzettel „Sozialer Akku“

1. 0–3 zeigt den Weg.
2. 30 Min Standard, Verlängerung nur nach Nachfrage.
3. Stille Ecke & Türschild schützen.
4. Tee-Pause gilt sofort.
5. Kurz danken – kurz beenden – neu planen.

Checkliste (zum Abhaken)

☐ Akku-Karte hängt (0–3) ☐ Zwei Besuchsfenster im Kalender ☐ Türschild & Klingelregel aktiv ☐ Stille Ecke eingerichtet ☐ Timer/Sanduhr bereit ☐ Skripte griffbereit ☐ „Eine Bitte pro Nachricht“ vereinbart ☐ Erste 30-Min-Besuche getestet ☐ 14-Tage-Plan gestartet – nah & erholt ✅