Fair streiten, ohne zu verbrennen – Konflikt-Typen & Stopp-Regeln

Hinweis: Alltags-Orientierung, keine Therapie. Bei Gewalt, Drohung, massiver Demütigung oder Kontrollverlust: Hilfe holen (Beratung, Ärzt:in, Polizei).

Drei Schritte: 1) Typ erkennen (bei mir & dir). 2) Bremsen mit Stoppwort + 2-Min-Regel (abwechselnd reden). 3) Reparieren: Ich-Satz, konkrete Bitte, Themen-Parkplatz. Nie nachts, nie hungrig.

1) Konflikt-Typen (Kurztest & Taktiken)

• Vermeider:in (zieht sich zurück) → Zeitfenster anbieten: „Morgen 11:00 15 Min.“
• Lautsprecher:in (laut, schnell) → Tempo senken, 2-Min-Timer, Stift in die Hand.
• Kreisel (wiederholt Argumente) → Themen-Parkplatz (Zettel mit Termin).
• Buchhalter:in (Altliste) → Eine Sache heute, Rest parken.
• Retter:in (löscht Gefühle mit Lösungen) → erst Gefühl spiegeln, dann Fragen.
• Sprinter vs. Grübler → Vorankündigung („Heute 17:00 kurz“), Notizen erlauben.

Merksatz: Bei mir anfangen: „Wenn ich …, hilft mir …“

2) Die Stopp-Regeln (sichtbar aufhängen)

Stoppwort: „Tee-Pause“ = 10 Min Pause, kein Nachschlag. 2-Min-Regel: Abwechselnd 120 s sprechen, keine Unterbrechung; danach 30 s Stille. Uhrzeiten: Nie nach 20:00, nie hungrig/müde. Ort: Sitzend, Wasser, Fenster auf; nicht im Schlafzimmer.

3) Streit-Canvas (A4, ausfüllen)

Thema: ________ Was ist passiert (1 Satz)? ________ Gefühl (1 Wort): wütend / traurig / erschöpft / nervös Bedarf: Ruhe / Info / Hilfe / Zeit / Respekt Bitte (konkret, machbar): „Bitte ruf an, bevor du kommst.“ Termin für Nachgang: .. um : (15 Min)

4) Ich-Botschaften (3-Teiler)

Formel: Wenn … (Beobachtung) – fühle ich … (Gefühl) – deshalb brauche ich … (Bitte). Beispiel:

„Wenn du ohne Anruf klingelst, bin ich überrumpelt. Bitte vorher kurz schreiben.“

Mini-Liste (zum Kopieren)

• „Wenn du laut wirst, werde ich nervös – lass uns leiser reden.“
• „Wenn Termine kippen, verliere ich den Überblick – sag früh Bescheid.“
• „Wenn ich müde bin, reagiere ich hart – machen wir morgen weiter.“

5) 5 No-Gos & bessere Alternativen

• „Du immer/nie!“ → konkret: „Gestern 18:00 …“
• Diagnosen („Du bist stur“) → Wirkung: „Das macht mich hilflos.“
• Was-ist-mit-…? (Themenwechsel) → Ein Thema, Rest parken.
• Sarkasmus/Sticheln → Humor nur freundlich oder lassen.
• Schweigen als Waffe → Pausen-Vertrag mit Uhr & Rückkehrzeit.

6) Bremsen in 60 Sekunden (Akut-Ritual)

1. Wasser trinken.
2. 4-6-Atmung (4 ein, 6 aus) × 5.
3. Körper: Füße spüren, Schultern senken.
4. Ein Satz: „Ich will fair bleiben. Tee-Pause 10 Min.“

7) Reparatur nach dem Knall

• Drei Sätze:

1. „Es wurde zu laut.“
2. „Tut mir leid für meinen Ton.“
3. „Nächster Schritt: 2-Min-Runde, nur zum heutigen Thema.“

• Kleine Geste: Wasser bringen, Fenster öffnen, Sitzplatz wechseln.

8) Spezialfälle 60+

• Hören/Sehen schwächer: langsamer, deutlich, ein Blatt mit Stichwörtern; Unterbrechung bei Verständnisproblemen erlaubt.
• Gedächtnis: ein Thema, kurz, danach Zettel mit Vereinbarung.
• Mehrgenerationen-Haushalt: Regelblatt an Kühlschrank (Stoppwort, Uhrzeiten, Ort).

9) Mini-Skripte (zum Kopieren)

Streit starten (fair):

„Thema heute: Badzeiten. 2-Min-Regel? Ich beginne.“

Stopp ziehen:

„Ich bin zu laut. Tee-Pause 10 Min – dann weiter.“

Grenze bei Ton:

„Bei Schreien rede ich nicht. Ich spreche gern leise weiter.“

Thema parken:

„Zweiter Punkt kommt auf Zettel – morgen 11:30 10 Min.“

Reparatur:

„Sorry für meinen Ton. Lass uns neu anfangen.“

10) 90-Minuten-Start (heute)

1. Stoppwort festlegen & Zettel aufhängen.
2. 2-Min-Timer (Handy) als Favorit speichern.
3. Streit-Canvas drucken (2×), Stift daneben.
4. Regelzeiten notieren (keine Streitgespräche nach 20:00).
5. Erstes Üben ohne Anlass: 2-Min-Runde zu einem leichten Thema.

11) 14-Tage-Plan „Ruhig & fair“

• Tag 1–2: Stoppwort in echtem Mini-Konflikt nutzen.
• Tag 3: Ich-Botschaften 3× üben (klein).
• Tag 4: Themen-Parkplatz starten.
• Tag 5: Ein No-Go streichen (z. B. „immer/nie“).
• Tag 6: 2-Min-Regel bei mittlerem Thema testen.
• Tag 7: Review 10 Min: Was half?
• Tag 8: Lautstärke-Trigger (Tür, TV) entschärfen.
• Tag 9: „Nie nach 20:00“ konsequent.
• Tag 10: Reparatur-Satz nach Mini-Knatsch anwenden.
• Tag 11: Ein altes Thema final klären (mit Canvas & Timer).
• Tag 12: Pausen-Ritual festigen (Wasser, 4-6-Atmung).
• Tag 13: Drittperspektive: Jede:r fasst des anderen Punkt in 1 Satz.
• Tag 14: Review & Regelblatt aktualisieren.

Familien-Dreieck: Wer macht was?

• Ich: Stoppwort nutzen, 2-Min-Regel einfordern, Ich-Sätze sprechen.
• Partner/Kinder: No-Gos meiden, Themen parken, Rückkehrzeit respektieren.
• Enkel: Timer starten, Wasser reichen, „Canvas-Protokollant:in“ spielen.

Brunos Spickzettel „Konflikt ohne Brand“

1. Stoppwort + 2-Min-Regel.
2. Ich-Botschaft + konkrete Bitte.
3. Ein Thema, Rest parken.
4. Nie nachts, nie hungrig.
5. Reparieren schlägt Rechthaben.

Checkliste (zum Abhaken)

☐ Stoppwort festgelegt & sichtbar ☐ 2-Min-Timer eingerichtet ☐ Streit-Canvas ausgedruckt ☐ Regelzeiten (kein Streit nach 20:00) notiert ☐ Ich-Botschaften geübt (3 Sätze) ☐ Themen-Parkplatz angelegt ☐ No-Go gestrichen („immer/nie“) ☐ Reparatur-Satz angewendet ☐ 14-Tage-Plan gestartet – fair & ruhig ✅