Das Lach-Protokoll – 30 Tage Mini-Momente

• Ziel: Jeden Tag 1 Mini-Moment festhalten (2 Min).
• Werkzeug: A4-Lachblatt + Emoji-Skala + Buddy.
• Wirkprinzip: Aufmerksamkeit umlenken → Stress runter, Nähe rauf.
• Regeln: Kurz, freundlich, freiwillig – nie über, immer mit Menschen lachen.

Dein A4-Lachblatt (zum Ausfüllen/Abfotografieren)

Tag | Mini-Moment (10 Wörter) | Wer war dabei? | Ort | Stimmung VOR / NACH 🙂😐🙁 | 1 Wort Dank

1

2

3…

30

Wochenreview (Tag 7/14/21/28): Was half? Was nervte? Nächstes Mini-Ziel?

Tipp: Hänge es sichtbar an Kühlschrank/Tür. Große Schrift, hoher Kontrast.

Skalen & Geländer

• Emoji-Skala: 🙂 besser · 😐 gleich · 🙁 schlechter (so ehrlich wie möglich).
• Energie-Check (0–3): 0 = müde, 3 = spritzig – nur für dich.
• Ampel: Grün (= Humor ok), Gelb (= leise), Rot (= heute Pause).

30 Tage – Mikro-Aufgaben (täglich 2–5 Minuten)

Tag 1 – Smile-Minute: 60 Sek. lächeln + notieren, was leichter wurde. Tag 2 – Clip #1: 90 Sek. Lieblingsszene (offline) – ein Satz ins Protokoll. Tag 3 – Wortspiel: 3 Doppeldeutigkeiten (Bank, Kasse, Leiter). Bestes notieren. Tag 4 – Selbstironie light: „Ich und meine Brille…“ Ein freundlicher Satz über mich. Tag 5 – Situationskomik: Beschreibe eine kleine Panne nett (2 Sätze). Tag 6 – Reframing: Ein Nervding → 1 freundliche Deutung. Tag 7 – Wochenreview: 2 gute Momente, 1 Stolperstein, 1 Mini-Ziel.

Tag 8 – Insider starten: Kleiner Running Gag zu Hause (z. B. „Tee-Konzert“ vorm Wasserkocher). Tag 9 – Telefon-Lacher: 60 Sek. Anruf/Sprachnachricht mit einem freundlichen Witz ohne Spitze. Tag 10 – Foto-Grinsen: Ein Alltagsfoto, 1 Satz „Warum es mich lächeln ließ“. Tag 11 – Reim-Staffel solo: 3 kurze Reime (Nudel–Pudel …). Tag 12 – Impro „5 Dinge“: Nenne 5 Dinge, die Tee gut kann. Tag 13 – Dank in 3 Wörtern: „Danke für ____ ____ ____“. Tag 14 – Wochenreview & Clip #2 auf die Liste.

Tag 15 – Leiser Abend: 90 Min vor Schlaf keine Nachrichten – 1 Schmunzel notieren. Tag 16 – Humor-Ampel klären: Mit Familie „Grün/Gelb/Rot“ besprechen. Tag 17 – Erinnerungs-Anekdote: 3 Sätze „Früher … wir lachten, weil …“. Tag 18 – Gegenstand spricht: Löffel/Schlüssel bekommt 1 Satz. Tag 19 – Shared Meme: 1 freundliches Meme in den Familienchat (ohne Spott). Tag 20 – Spazier-Lächeln: Draußen 1 Ding benennen, das dich schmunzeln lässt. Tag 21 – Wochenreview & 1 Mini-Belohnung (Tee, Musik).

Tag 22 – Leise Musik: 60 Sek. Lieblingslied-Refrain summen. Tag 23 – Still/Deadpan: Eine trockene, freundliche Beobachtung (1 Satz, kleine Pause). Tag 24 – Humor mit Foto: Altes Foto, 1 warme Anekdote (keine Prüf-Fragen). Tag 25 – Buddy-Lachdate: 2 Minuten lachen/erzählen, danach 1 Zeile Logbuch. Tag 26 – Küchentisch-Impro mini: „Ja, und…“-Kette mit 6 Sätzen (allein geht auch). Tag 27 – Cartoon-Notizzettel: Kritzel ein 3-Bild-Mini (Strichmännchen reicht). Tag 28 – Wochenreview & 1 Lieblingsstück an die Wand.

Tag 29 – Open-Mic 60 Sek.: Lies 4 Zeilen vor (Gedicht/Anekdote). Tag 30 – Abschluss: 3 Sätze: Was half? Was bleibt? Was möchte ich fortsetzen?

Sicherheit & Feingefühl

• Stopp gilt sofort: Codewort „Tee-Pause“.
• Kein Punching down: Humor mit, nicht über Menschen.
• Barrierearm: Große Schrift, warme Beleuchtung, Hör-/Sehhilfen bereit.
• Trauer/Überforderung: Erst halten, dann – wenn gewünscht – leise Humor.

Mini-Vorlagen (zum Kopieren)

Buddy-Einladung

„Magst du mein Lach-Buddy sein? 2–3×/Woche 2 Minuten Stimme/Lächeln.“

Familienchat

„Ich mache 30 Tage Lach-Protokoll. Bitte nur freundliche Memes, keine Spitzen.“

An mich (abends)

„2 Minuten reichen. 1 Satz ins Protokoll, dann Licht aus.“

Wenn etwas wehtat

„Stop. Das war nicht gut getroffen – Entschuldigung. Themawechsel.“

90-Minuten-Start (heute)

1. A4-Lachblatt anlegen (Name/Monat drauf).
2. Clipliste (3 kurze) offline sichern.
3. Buddy benennen & Nachricht schicken.
4. Ampel festlegen (Grün/Gelb/Rot) – Zettel an die Tür.
5. Heute Tag 1 eintragen – fertig ist der Start.

Typische Stolpersteine & Brunos Antwort

• „Vergessen.“ → Blatt sichtbar + Timer täglich.
• „Mir fällt nichts ein.“ → Nutze die Tagesaufgabe; 1 Satz reicht.
• „Ein Witz verletzt.“ → Stop–Sorry–Wechsel. Nächstes Mal Grün-Formen (Anekdote, Selbstironie).
• „Allein schwer.“ → Buddy aktivieren; 60 Sek. Telefon wirkt Wunder.

Familien-Dreieck: Wer macht was?

• Enkel: 3 Clips suchen, Cartoon-Sticker basteln.
• Kinder: Buddy-Check-Ins (2 Min), Ampel respektieren, abends fragen: „Dein Satz?“
• Großeltern: A4-Blatt führen, Reviews machen, freundlich konsequent bleiben.

Brunos Spickzettel „Lach-Protokoll“

1. Täglich 2 Minuten – 1 Satz reicht.
2. Grün/Gelb/Rot schützt alle.
3. Freundlich, leise, kurz.
4. Buddy hilft beim Dranbleiben.
5. Nach 30 Tagen: 3 Dinge behalten – fertig ist die neue Routine.

Checkliste (zum Abhaken)

☐ A4-Lachblatt erstellt & aufgehängt ☐ Emoji-/Energie-Skala verstanden ☐ 3 Clips offline gespeichert ☐ Buddy benannt & bestätigt ☐ Ampel-Zettel (Grün/Gelb/Rot) hängt ☐ 30 Tagesaufgaben parat ☐ Wochenreviews (7/14/21/28) eingeplant ☐ Heute 1 Satz notiert ☐ Abschluss geplant (Tag 30) – Lächeln bleibt 🙂